あなたのダイエット方法は正しい？頭で理解する「ダイエット＆筋トレ」法！理想の体への近道 BODIK#35

ダイエット連載
ヘルス

2020.12.11

ダイエットを続けるためには、「モチベーションを保たないと！」ってずっと思っていた。そんなことはないらし…Masamiさんのコラムを読むと、今までと違った考え方にいつも驚かされてしまいます。ちょっとしたことを変えるだけでダイエットが成功するなら、なきゃ損ですね！

ダイエットにモチベーションは不要！自動化せよ

こんにちは！海外５店舗、３０００人以上の指導実績、日系パーソナルジム「ボディーク」店長のMasamiです。

食事、運動、マインドの３つの観点からダイエットの知識をゆる〜く配信。今は、１２月２２日冬至まで毎日配信しています。確実に受け取りたい方はLINEへご登録どうぞ^^ (@176xesjn)

それでは早速まいりましょう!

私は毎朝起きたらすぐトイレ掃除をするのが日課なのですが、昨年の９月中旬から始めて一年以上が経過しました。これを聞く皆さんはきっと、私のことを、コツコツと努力できる立派な人なんだなと思うかもしれません。僭越ながら、確かに立派な人ではありますが、笑

でも、「コツコツと」は苦手ですッ。

じゃあ、なぜ私は苦手な「コツコツと」が続けられているのでしょう？ これ、ダイエットを成功させる秘訣にもつながるんですよね。・・・知りたいですか？

教えましょう！！！！

まず、何かを続けるのに、「強いモチベーションは不要」です。「勝手にそうなるように道筋を作る」。

これだけです。

そうなってしまうような流れを作ってしまうのです。脳科学的な言い方をすると「印象づける」ということ。・・・ちょっとわかりづらいですか？

幼い頃、土で小さな川、作りませんでしたか？土手を作ると、水は素直にその道筋通りに流れていきますよね？それと同じこと。これを、ダイエットにも活かしていくのです〜♪^^

では、どうしたらその道筋を作ることができるのか？さあ！ ここが、今日の内容の真骨頂ですよ！！

ここを押さえてなかったら、寝てました？？？と言われても仕方ありませんよー。レコーディングダイエット、聞いたことありますね。有名ですから知っている生徒さんも多いことでしょう。「オタキング」こと、岡田斗司夫氏が、食べたものを記録しただけで１２０キロ → ６５キロまで落としたという、あの有名なダイエット方法です。

まずは、このダイエットが成功する仕組みについてお話ししましょう。

「カクテルパーティー効果」という言葉があります。パーティー会場の様々な音がする環境にいても自分の名前は聞き分けられる、というもの。名前に限らず、自分にとって気になっている言葉を選択して聞き分ける働きのことです。

つまり、意識する、しない、に関わらず、脳が勝手に、あなたが気になっていることを大量の情報の中から的確に切り取り、フォーカスしてくれて、あなたはそれらの情報を基にして知らず知らずのうちに行動を調整していくのですね。

岡田さんのレコーディングダイエットはこれを実に上手に活用したものです。書き出すことで視覚的に認識し、思い起こす動作が記憶を強化します。それらによりカクテルパーティー効果が発動、あなたは知らず知らずに食べたものを認識、自覚するようになるわけです。

すると、
量を食べすぎていたり、ダイエット的にはちょっと、というようなものを無意識に口にしていたりしたことが、意識上に浮上して、気づきに繋がるのです。

正確には、
ここでダイエット的な観点からみた食材に対する正確な知識があるとより効果的なのですが、まあ今はそこは置いておきましょう♪

とにかく、自分の意識上に浮上することで口にするものに自覚が生まれ、「痩せたい」という目標に対して「食べすぎる」「太る食べ物を口にする」という“足を引っ張る行為”を無意識にしてしまっていた状態から意識することができるようになり、その分理性が働きやすくなるのです。

そんなわけで、
今何を食べているのかがすぐに答えられない生徒さんにはこのレコーディングダイエット、やってみて損はないでしょう。

・・・はいはい。書き出すことすらめんどくさい、と言う声が聞こえてきました。もっとカンタンにしてみましょうか。それは、

◆毎日体重を測ること。

はい、これ。宿題。やりましょう。ズボラさんも、すぐできますよね。
体重計がないなら、

◆メジャーで毎日お腹周りを図る