2020.05.27
体脂肪増加のスパイラル？知らず知らずのうちに毎日実行していませんか？寝ている間に体の中で大変なことが起きていますよ。今日もMasamiさんにわかりやすく教えていただきましょう！食事のバランスを少し見直すだけでも変化があるかもしれません。
デブは夜、作られる
こんにちは!ボディーク店長のMasamiです。
いつの間にこのはみ肉がついたんだろう?って不思議に思っているあなた! それは夜!夜、あなたが寝ている間に日々そのはみ肉は大きく、大きくなっているのです!
では、はみ肉ストップさせるにはどうしたらいいのか?
今日見直すところは「食事のバランス」です!
それでは、まいりましょう!
痩せるか、太るか、はこの「バランス」でほぼ決まります。
これまでの内容で、食事の「量」「質」について話してきました。「適量を食べ」、「糖質を抑える」必要性を理解いただけていると思います。でも、今からお伝えする「食事のバランス」が間違っていると、一日の食事量が適切であっても、糖質を抑えていても、なかなか痩せることができません。
かなり大切なところなので、しっかりと知識にしていきましょう!
たとえば基礎代謝1500kcalの方がいるとします。三食に分割して、500kcalずつ食べるとします。そこで注目してほしいのが、朝昼夜のバランス。
一日を通しての消費カロリー、全て同じなのでしょうか?
食事を単純に3分割したように、消費も同じなのかどうか。実際の活動量(エネルギー消費量)を考えてみましょう。
◆朝〜昼 洗濯、身支度、通勤
◆昼〜夜 デスクワーク、近場の移動
◆夜〜朝 寝転がってNetfrix、ネットサーフィン、風呂
今はことさら運動量が減っていると思いますが、夜に一番動きが少ないですよね。そして夜は代謝も落ちて脂肪燃焼が進みにくくなっていることも考えなければいけません。この朝昼夜の運動指数で表すと
朝5 昼4 夜1
一方で皆さんの食事の比率はどうでしょうか?
◆朝 コーヒー
◆昼 サラダ、蕎麦
◆夜 ピザ、パスタ、ワイン
あらら、、夜の食事が一番多く、運動指数とエネルギー摂取量が逆転していますね!
ここで振り返り。
エネルギーは、使わなかったらどうなりましたか?
そうです。
「使わないエネルギーは脂肪になる」んでしたね!
たくさんカロリーを消費するわけでもない時にエネルギーを多く摂取してしまうと、余剰エネルギーは「脂肪になる」のです。
でも、朝は食欲がない、という方がいます。それは、その前日の夜の食事量が多すぎるから。前日に遡って考えてみましょう。
◆前日夜、食べすぎ飲み過ぎ
↓ ◆翌朝、食べない or 軽くする
↓
◆夜、空腹感が強くなり食べまくる (余剰エネルギーの脂肪化)
↓ ◆翌朝、食べない or 軽くする
↓ ◆夜、また豪華に食べまくる(余剰エネルギーの脂肪化)
どうでしょう?毎日毎日せっせと脂肪を蓄える食事を繰り返し、体脂肪増加のスパイラルができているのが一目瞭然ですね。怖すぎます。これを毎日やっている方がほとんどではないでしょうか?
この習慣をやめずに痩せたいだなんて、アクセル全開でブレーキをかけたいんですけど、、と言っているのと同じ。まずアクセル踏むのをやめてもらえますか?笑
まとめます。
三食のバランスを逆三角形にすること。
朝起きた時に空腹感がなかったら、その前の夜の食事量が多かったということに気付きましょう。夜に使わないエネルギーを摂取するあなたは間違いなくデブ化しています。
正しい知識をインプットしたら、即アウトプット！楽しい人生への第一歩を、自分のチカラで踏み出していきましょう。
教えてくれたのは
BO’DI:K Singapore
Masamiさん
過去の記事：
連載17部分痩せって本当？
連載16失敗はあなたのせいではない
連載15腸内環境は整えるではなく、鍛える！
連載14ダイエット成功のポイントは5つ
連載13停滞期はこうしたら抜けられる
連載12ビタミンとミネラルは多いほどいい？
連載11ウィズコロナ時代、ストレスとの付き合い方
連載10痩せたいならエンジン大きくせよ
連載9太ることで増える老化リスク
連載8カロリー制限のウソ
連載7フライトスケジュールを組む
連載6ダイエット食材：ブロッコリーを食べよう！
連載5ダイエット食材：サバを食べよう！
連載4角砂糖へ換算する！
連載3ダイエットにいきなり正解はない！
連載2ダイエットを始める前に！
連載1なぜ太るの！？ “アルコール”のお話
