海外生活において、不安要素の一つである病気や怪我、少しでも予防できるのであれば対策しておきたいものだ。今回の特集では、来星して間もない方が戸惑わないように、そして在星年数の長い方へのアップデート用にクリニックを紹介したい。その前に、日頃から美容と健康を意識して過ごされているスペシャルなお二人にもお話を伺ってみよう!

＜プロフィール＞
ヨガインストラクター 下平 ともえ（しもだいら） さん　
在星歴:4年
現在はシンガポールで対面レッスンやヨガインストラクター養成RYT200講座を提供！
この10年で1,500以上のレッスンを通じて、皆さまの心身の健康をご支援してきました。これからも皆さまのお役に立てるような活動を続けていきたいと思っています。
：yogatomoe.sg

Q：健康と美容、気をつけていることは?
毎日体を動かし、腹八分を心がけています。自炊、早寝早起き、体を冷やさず、常温水やハーブティーを飲んでいて、間食をする時は15時までに、たっぷりのお水と一緒にいただくようにしています。

Q：毎日のルーティンは?
毎朝6時30分からテラスで60分のヨガを行い、朝日を浴びて感謝の気持ちを育んでいます。午前中はレッスンや講座、ランチ後は散歩をしてから仕事に戻り、夕食後は30分のフットマッサージをしてから就寝、という感じです。

Q：日本とシンガポール、ヨガの違いはありますか?
シンガポールでは年中温暖な気候のため、自然の中でのヨガや、身体を大きく動かすエクササイズ要素の強いクラスが多く見受けられます。一方、日本では四季の変化に応じたヨガのアプローチが重視され、特に冬場は身体を温める動きや、リラックスを促すクラスが人気です。また、シンガポールでは多国籍な参加者が多く、異なる文化やバックグラウンドを持つ人々と一緒にヨガをする機会が増えます。これが一つの大きな魅力でもあります。

Q：ヨガの魅力を教えてください!
一番の魅力は、身体と心の調和を図り、自分自身と深く向き合う時間を持てることです。日々の生活の中で、どうしてもストレスや忙しさに押し流されがちですが、ヨガを通じて呼吸や動きに集中することで、心をリセットし、自然体で生きる力が養われます。また、ヨガは単なる運動ではなく、哲学や瞑想といった精神的な側面も含んでいるため、自己成長や内面的な気づきを得られるのも大きな魅力です。

Q：ヨガはどんな方におすすめですか?
特にストレスを感じやすい方、忙しい毎日を送っている方、体と心のバランスを整えたい方にはぜひ体験していただきたいです。また、柔軟性や体力に自信がない方でも、無理なく自分のペースで進められるので、初心者から上級者まで誰でも楽しめます。さらに、産後のリカバリーを目指す方や、ライフスタイルをより健康的にしたい方にとっても大変有益です。

＜プロフィール＞
バレリーナ 山内 沙耶香（やまうち さやか） さん　
インスタグラムにて、日々の暮らしと舞台の案内等を投稿！
大好きな舞台でより美しく踊るために、私生活では美容と健康を丁寧にケアしながら、シンガポールで暮らしています。気軽にフォローしてください♪
：sayaka___1206

Q：健康と美容、気をつけていることは?
健康面では、食事はPFCバランスを考えて摂っています。ダイエットはせず、“健康的に食べること”を大切にしています。美容面では、お肌に合ったやさしいものを意識しています。ハイブランドなど含めて様々な基礎化粧品を試しましたが、アジア人のお肌にはアジアブランドが一番馴染むという持論に至りました。年中日差しの強い国にいるので、お肌のメラニンの生成を抑えるためにもビタミンCは欠かせません。

Q：毎日のルーティンは?
ピラティスの国際資格(PAI)を取り、それをベースにしたエクササイズとローラーマッサージを毎晩寝る前に行っております。血行も良くなり、1日の疲れを浄化できて、寝つきも良くなります。公演前などの緊張感が高まる時期には、アメリカ留学時代に学んだ呼吸法を用い、瞑想で心を整え、集中力を高めています。

Q：バレエの魅力を教えてください!
バレエの魅力は、華麗な衣装や舞台装置、磨かれたフィジカルの美しさだけではありません。ダンサーの内面から溢れ出す感情や、人生の経験が踊りに深みを与え、ステージそのものを彩るものです。テクニックの完璧さはもちろんですが、それ以上に踊りに込められたその人自身の物語が観客の心に深く響きます。だからこそ、同じ作品であっても、毎回新たな感動と驚きをもたらし、常に発見があると考えます。私にとってバレエの最大の魅力は、これまでの人生で得た経験が踊りに独自の深みを与え、技術に魂を宿すことにあります。喜び、悲しみ、怒り、そして愛….、台詞のないバレエはこれらすべての感情をダンスだけで表現します。そこから感動を生む瞬間こそが、私がバレエに惹かれる理由です。

© Irving Neil Kwok

Q：日本とシンガポール、バレエの違いはありますか?
日本のバレエは、繊細かつ厳格な技術と精神的な表現が特徴です。精緻な動きが日本独自の美意識を際立たせています。シンガポールのバレエは、多文化社会の影響を受け、クラシックバレエにアジアの独自の要素を融合させた革新的なスタイルが魅力です。

Q：日々どのように取り組まれていますか?
日本人バレリーナとしてシンガポールのバレエ団で踊らせていただくことは、異なる文化をつなぐ架け橋となる貴重な経験です。多様な人種のメンバーと
共に舞台に立ち、日本人としての繊細さと緻密さを保ちながら、シンガポールの持つダイナミックさを融合させた表現を常に意識しています。この様な貴重な経験が、踊りに独自の深みを与え、観客の皆様との感動を共有する瞬間を創出すると信じて、日々努力を続けております。

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