海外で安心した乳幼児の子育てができるように、ママたちを全面サポートするコラムです。どんなことでも幅広く相談に応じてくれる総合診療医の吉国医師が教えてくれます。

シンガポールで安心した乳幼児の子育て！

　Covid-19 流行による Stay Home により、体の活動量が少なくなる、楽しい催しへの参加や人との交流の機会が減るなどの状況が長期化しています。今回は、家族で楽しく健康的に過ごすためのアドバイス集です。

食事 : 野菜や果物を積極的に食べましょう。炭水化物は白米や精製された小麦で作られた食品だけでなく、玄米や雑穀米、全粒粉、イモ類を取り入れましょう。肥満気味の方は、菓子類やソフトドリンク、加工食品を制限し、定期的に体重を測定してください。
食事は夜だけ作り、朝と昼は簡単に食べられるものや残り物ですませ家事の負担を減らしましょう。休みの日はパパと子どもでベーキングや簡単な料理にチャレンジしましょう。

活動的な時間を作る : 生活リズムを整え、家族での約束事を決めましょう。毎日30~60分を目標に運動に取り組みましょう。階段を利用する、30分早起きして親子でラジオ体操や散歩、 キャッチボールをするなど、親子で運動をするための時間をつくりましょう。週末の予定を相談しましょう。毎日の掃除の分担を決めましょう。掃除が不慣れなパパはぜひ毎日のトイレ掃除をお勧めします。

ストレス解消 : まずは自分のケアを心がけ、機嫌よく過ごし、優しい気持ちで家族をケアしましょう。疲れたときには一人で過ごせる時間と場所を確保しましょう。家事と育児で忙しい場合は、家事の手抜きや外注を検討してください。同居家族以外の日本の家族や会えない友達との交流の時間も持ち、時にはメッセージやビデオ電話でのおしゃべりを楽しみましょう。

※《お知らせ》まもなく日本人小児科医診療開始いたします!

今回の担当ドクター

総合診療医
吉国 泰代 医師

　専門を持たず何でも幅広く相談に応じる「プライマリ・ケア医」の吉国医師。赤ちゃんから大人まで風邪症状をはじめ、体調がすぐれない時、乳児健診・予防接種、大人の慢性疾患(高血圧・糖尿病など)、シンガポールに多い皮膚科・アレルギー疾患、子どもから大人まで心理相談・カウンセリングにも対応。ご希望に応じて専門医へのご紹介も可能です。

情報提供: Healthway Japanese Medical

Healthway Japanese Medical
住所：176 Orchard Road, #06-05, The Centrepoint, Singapore 238843
電話番号：☎ 6733-9785 (日本語)
Healthway Japanese Dental
住所：6A Shenton Way, #02-15 Downtown Gallery, Singapore 068815
電話番号：☎ 6733 9785(日本語)
開業時間：月〜金 9:00 ~ 12:30 / 14:00 ~ 17:30、
　　　　　土 9:00 ~ 12:30
休日：日・祝日
🌎www.japanese.healthwaymedical.com