どんな時にストレスを感じる？
溜めないために心がけたいことは？

年齢や職業に関係なく、多くの人がストレスを抱えている現代社会。特に海外で生活を送る日本人は、日本にいる時とは違った精神的な負担を感じることも多いのでは？シンガポールに住む日本人のストレスについて、心療内科の先生に教えてもらいました。

Q シンガポールに住んでいる日本人は、どんな時にストレスを感じることが多い？

多いのは言葉の壁や、環境の違いから来るストレスです。お子さんを持つ方であれば、ママ同士の人間関係で悩む人もいるようですね。また、越してきたばかりでなかなか知り合いが作れなかったり、困ったときに相談できる相手が見つからないといった内容の声も聞かれます。

Q そうした状況に悩んでいる場合、どういう対処をするのがいい？

今住んでいる家の近く、またはよく利用する地域などに友達を作るのがいいと思います。新たに夢中になれる趣味を見つけたり、何かにチャレンジしてみても。ポジティブシンキングに考え方を切り替えることもいいですね。

Q シンガポールで働いている日本人は、どんな時にストレスを感じることが多い？

シンガポールの習慣、環境や考え方の違いにストレスを感じる方が多いようです。また長時間労働を求められたりなど、会社内の人間関係から来るプレッシャーもよく聞きます。仕事の将来について不安になる人や、忙しくて友達を作りにくい、といった悩みも多いですね。

Q 職場でストレスを感じたら、どういう対処をするのがいい？

まずは休憩を取り、ゆっくり深呼吸をしてみること。それから無理をし過ぎないようにし、自分ができる範囲で物事を進めるようにしましょう。前もってできることとしては、なるべく仕事を溜め込まないこと。優先順位を決めて、できることから順にやっていくようにするのがいいですね。職場以外の場所、例 えば家族や友達に話を聞いてもらったりするのもいいですよ。

運動は心身ともにリフレッシュできる

Q ストレスと上手につき合う為に、私生活において日頃どういうことを心がけておくべき？

自分に無理をし過ぎないことです。 他人に優しくするように、自分に対しても優しく接してあげましょう。

Q 職場のストレスを増やさない為に、心がけるべき習慣などがあれば教えてください。

人によってストレスコーピング方法は様々ですが、プライベートを充実させることは大切です。食事と睡眠をしっかり取り、休日は体と心を両方休ませてあげる時間を作ってください。定期的な運動もプラスなので、興味があるスポーツやエクササイズなどがあればぜひ取り組んでみても。もちろん、心理療法士や心療内科医に相談することもひとつの選択肢です。

答えてくれたのはこの先生！

心療内科医のTan先生（左）と松山先生（右）

心理療法をメインにカウンセリングを行い、心のメンテナンスに力を入れているココロアートセラピーディベロップメントのドクター。子どもから大人まで幅広くメンタルサポートをしている。日本語で受診可能、各種海外保健やキャッシュレスサービスにも対応で安心。

ココロアートセラピーディベロップメント
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